cwiczenia klatki

Dzień 26 DT Coś mnie rozkłada. Mam nadzieję, że tu nie będzie progresu @-| Picie: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: papryka, sałata Trening: Rozgrzewka 8min rowerek, wymachy i takietam. Rozciąganie, rolowanie, terapia przysiadu (box squat chyba) 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Po raz kolejny wielkie dzięki zdecydowanie mi pomogłeś i o wiele sytuacja jest rozjaśniona, jednak chciałbym się jeszcze dowiedzieć o takie kwestie: 1. brzuch- po każdej sesji? 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między [...]

[...] + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie zmien ten plan jak najszybciej ! Mysle ze jesli dopiero zaczynasz z przygoda na silowni najodpowiedniejsza opcja dla Ciebie [...]

Przy fbw chodzi mi właśnie o podstawowe ćwiczenia. Praktycznie można powiedzieć z treningu na trening ciężar spadał. Poniedziałek po 2 dniach odpoczynku trochę lepiej, jednak patrzać na przestrzeni miesiąca tendencja spadkowa. Diete miałem dobrą, nawet ze zbyt dużym naddatkiem białka jak i ogólną kalorycznością co prosto było zobaczyć po wymiarach [...]

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca 8 tygodni (trening co 2dzień), w dni wolne będę chodzić na basen, lub na squasha ew. dodam szybki marsz lub trucht tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić [...]

co i gdzie można dodać aby zrobić górę klatki lepiej myslałem u pushjakieś wyciskanie na skosie albo gilotyne. Możesz dodać. power młotki to normalne młotki??? Bardziej siłowe.Lekka pomoc tułowiem czy nawet lekki drive z nóg,a co za tym idzie większy ciężar.Brachioradialis to lubi. akcesoryne ćwiczenia rozumiem zmieniam co jakis czas??? np gdy w [...]

Matko z córką jestem dziś z deka obolała!!! Mięśnie rąk i klatki piersiowej zdecydowanie odczuły wczorajszy trening. Ale nic to!!! Mam taką adrenalinkę podczas ćwiczenia że kipię energią. Dodatkowo wywołałam zainteresowanie osobników płci męskiej będących na siłowni :-) Jako jedna z nielicznych wtargnęłam na ich część "królestwa". No ale wykazali [...]

Daj sobie 3 ćwiczenia po 4 serie 1)wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2) wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3) rozpietki na płaskiej 12/10/8 Najbardziej klasyczny trening klatki dwa ćwiczenia złożone jedno izolowane i dziłającyna cała klatke.W zależności od szerokości chwytu pobudzisz rózne częsci klatki (szeroko zewnętrzną część , [...]

]Czwartek 06.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa [...]

Czwartek 18.10.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 10 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne Brzuch [...]

" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]

Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] powtórzeń i więcej serii. Kolejna ważna rzecz tygodniowa progresja obciążenia w podstawowych ćwiczeniach. Przykładową rozpiskę widzisz poniżej. Trzecia sprawa: rób tylko 2 cwiczenia na grupę. Robienie więcej ćwiczeń pozytywnie wpływa na mase, ale nie na siłę. Jeśli chodzi o siłę to tylko ją rozprasza. Teraz zerknij na poniższą rozpiskę i [...]

[...] pod rece? Nie wbija sie wtedy nic w lapy. Zeby Ci ulatwic zadanie wyborze cwiczen zapodam to: Wyciskanie lezac - trudno tu dyskutowac. Wiekszosc kulturystow uzywa tego cwiczenia jako podstawowego na rozwoj klatki. Dipsy - ulubione cwiczenie na klatke Mentzera, Dr Dardena i Gince Virond'y. W FBW sprawdza sie wspaniale bo atakuje tricepsy [...]

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

Piatkowy trening był jakis bez ładu i składu i też na szybko. Jakoś nie potrafiłam się skupić, dwa ćwiczenia ominęłam, jedo zamieniłam na drugie, bo ławka była zajęta i nie miałam czasu czekać . 21.10.2016 1. wioslawanie hantlem w opadzie tulowia : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 . 20x4 kg/ 15x5kg/ 15x5kg/ 15x7.5kg 21.10.2016 : 20x4 kg / 15x5kg/ [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń  1 seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P  1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk 1 seria : 10 sztuk/ 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk 1 seria : 10 sztuk */ 5 sztuk plus cwiczenia na posladki na koniec aeroby 25 minut. /SFD/2016/12/8/64a2f89d348e4019b816ef94fb2ff175.jpg

[...] o jednej,podstawowej sprawie: czy trening dziala? czyli czy taki dobor parametrow (objetosci-w tym konkretnym przypadku) pozwala nam poprawiac nasze osiagi w podstawowych cwiczeniach? objetosc - ilosc treningow,cwiczen,serii.... bardzo niewielu cwiczacych ma tego swiadomosc. a kolejny blad,to sposob aplikacji konkretnego typu treningu. [...]